در صورت مشاهده علائمی مثل خستگی یا مه مغزی، آزمایش خون انجام دهید، زیرا این نشانهها معمولاً خبر از کمبود یک ماده مغذی میدهند. حتی تغییرات کوچک، مثل افزودن یک مشت آجیل به میانوعده، میتواند در تأمین این مواد اثرگذار باشند.
۱۹۱ مطلب
در صورت مشاهده علائمی مثل خستگی یا مه مغزی، آزمایش خون انجام دهید، زیرا این نشانهها معمولاً خبر از کمبود یک ماده مغذی میدهند. حتی تغییرات کوچک، مثل افزودن یک مشت آجیل به میانوعده، میتواند در تأمین این مواد اثرگذار باشند.
پژوهشگران سپس به بررسی اختلالات متابولیکی در بیماران مبتلا به گلوکوم پرداختند و چندین ناهنجاری در نحوه پردازش برخی ویتامینها توسط شبکیه (لایه حساس به نور در پشت چشم) یافتند. آنان دریافتند که توانایی شبکیه در استفاده از برخی ویتامینها کاهش یافته و این کند شدن متابولیسم ممکن است در پیشرفت گلوکوم نقش داشته باشد.
ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم می شود. این ویتامین قابل دریافت از طریق نور خورشید و ماهیهای چرب مانند سالمون است.
ویتامینهای D، A، C و B با حمایت از میکروبیوم و دیواره روده، سلامت گوارش را تضمین میکنند. افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی، راهی ساده برای بهبود عملکرد روده و ارتقای سلامت کلی بدن است.
کمبود ویتامین D مستقیماً عضلات پاهایتان را ضعیف میکند، بدون توجه به اینکه چقدر ورزش میکنید. این یک چرخه خطرناک ایجاد میکند، هرچه پاهایتان ضعیفتر میشوند، راه رفتن سختتر میشود، یعنی کمتر حرکت میکنید، که باعث کاهش بیشتر قرار گرفتن در معرض آفتاب و قدرت عضلانی میشود. این یک تله تحرک است که بسیاری از افراد مسن در آن گرفتار میشوند.
از دیگر علائم کمبود ویتامین B ۱۲ میتوان به سردرد، احساس خستگی و از دست دادن اشتها اشاره کرد. به گفته محققان، سالها زمان نیاز است تا علائم کمبود ویتامین B ۱۲ ظاهر شود و تشخیص آن میتواند پیچیده باشد.
کمبود ویتامین A سبب اختلال در سلولهای اپیتلیال میشود. این سلولها وظیفه ترشح کلسیم، فسفات، فلوراید، منیزیم و ... را بر عهده دارند. همه این مواد به سالم ماندن دندانها کمک میکنند. کمبود ویتامین A سبب ضعیف شدن مینای دندان میشود. نتیجه این کمبود کاهش تراکم مینای دندان میشود. تخممرغ، شیر، جگر سیاه، هویج، سبزیجات زرد و نارنجی مانند کدو حلوایی، اسفناج و سایر سبزیجات برگسبز، از منابع تأمین ویتامین A هستند.
بهتر است که بدانید کاهش وزن سریع هیچگاه با مصرف ویتامینها و مواد معدنی صورت نمیگیرد، ولی تحقیقات نشان میدهد که مصرف بعضی از ویتامینها و مواد معدنی میتواند به پایین آمدن وزن شما کمک زیادی کند. در حقیقت اگر رژیم متعادلی داشته باشید، باید ورزش کنید و به همراه آن از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید، کاهش وزن شما با سرعت بسیار بیشتری اتفاق میافتد. در این مقاله میتوانید با ویتامینهای ضروری برای کاهش وزن آشنا شوید؛ پس تا انتهای این مقاله همراه با ما باشید.
چغاله بادام منبعی غنی از ویتامین C، فیبر خوراکی، آنتیاکسیدانها و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. این ترکیبات میتوانند به بهبود عملکرد دستگاههای بدن کمک کنند و در پیشگیری از برخی بیماریها نقش داشته باشند. در هر ۱۰۰ گرم چغاله بادام حدود ۴۰ کالری انرژی وجود دارد که آن را به یک خوراکی سبک و سالم تبدیل میکند.
گفته میشود برخی از ویتامینها در مقادیر زیاد میتوانند به سیستم قلبی عروقی آسیب بزنند.
